AnyTalks

Sudah Kuno, 5 Aturan Diet Ini Boleh Diabaikan

View previous topic View next topic Go down

Sudah Kuno, 5 Aturan Diet Ini Boleh Diabaikan

Post by NadaEgan on Thu May 02, 2013 6:31 pm

Jakarta - Konon kalau mau kurus Anda harus
membatasi porsi makan atau berhenti makan di
malam hari. Tapi beberapa studi baru tentang diet
telah mengubah pola pikir banyak orang tentang pola makan yang sehat, termasuk mendorong orang untuk diet dengan cara yang berbeda dari yang dulu banyak dikatakan orang sebagai metode diet yang efektif. Berikut beberapa aturan diet lama yang tak perlu Anda gubris lagi ketika ingin menjalani program diet dan menurunkan berat badan seperti halnya dikutip dari Huffingtonpost, Senin (29/4/2013).

1. Efek perubahan kecil sama efektifnya dengan perubahan besar

Saat diet, mungkin Anda mengubah hal-hal kecil dari
pola makan seperti mengurangi penggunaan
mayonaise atau membatasi konsumsi soda, padahal
keduanya bukanlah makanan yang Anda santap tiap
hari. Itulah mengapa 'pengorbanan' kecil itu takkan
mengubah berat badan Anda. "Anda akan melihat hasil yang lebih mengesankan dengan memfokuskan diri pada perubahan-perubahan yang menjadi bagian dari rutinitas makan," saran pakar diet teregistrasi Keri Glassman, yang juga penulis buku The New You (and Improved!) Diet. Menurut Glassman, kuncinya adalah konsistensi. Misalnya jika Anda minum soda sebanyak 8 ons setiap sore beralih ke air mineral akan menghemat 700 kalori perminggu. Tapi jika Anda hanya minum soda saat nonton atau misalnya sebulan sekali, cobalah cari minuman lain yang lebih sehat karena hasilnya juga akan terlihat lebih signifikan.

2. Tunggulah sampai benar-benar lapar agar bisa makan

Siapa yang tak merasa lapar ketika melihat makanan favoritnya tersaji di hadapannya. Begitu pula dengan orang yang kelebihan berat badan yang kesulitan untuk mengetahui apakah ia benar-benar lapar atau kenyang sehingga cenderung lebih mudah dibujuk untuk makan. "Makanlah camilan sehat yang porsinya kecil untuk membantu mengelola selera makan Anda. Kalau perlu berilah skala pada rasa lapar Anda dengan skala 1-10 (10 berarti sangat kenyang). Kemudian cobalah untuk bertahan antara skala 4-6 ('sedikit puas' ke 'sedikit lapar')," kata Glassman.

NadaEgan
Admin

Posts : 347
Join date : 2013-04-11
Age : 29

http://anytalks.forumotion.com

Back to top Go down

Re: Sudah Kuno, 5 Aturan Diet Ini Boleh Diabaikan

Post by NadaEgan on Thu May 02, 2013 6:33 pm

3. Lebih banyak olahraga agar kehilangan lebih
banyak berat badan

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa olahraga
saja tak cukup membantu seseorang untuk
menurunkan berat badan. Faktanya, ketika sejumlah
orang mulai rutin berolahraga, berat badan mereka
justru bertambah. Pasalnya, olahraga intens membuat orang merasa lebih lapar dari biasanya sehingga ada kecenderungan untuk 'mengapresiasi' usaha fisik itu
Pdengan makanan berkalori tinggi. Lagipula olahraga tak membakar kalori sebanyak yang kita kira selama
ini (biasanya hanya sekitar 200 kalori), padahal untuk bisa konsisten pada jadwal olahraga saja sudah
sangatlah sulit. Lebih baik Anda berpikir bahwa olahraga membantu
Anda membentuk otot agar terlihat lebih ramping dan
kuat (meski mungkin Anda tak terlalu gemuk)
sekaligus meningkatkan mood sehingga hal itu akan
memberi Anda motivasi untuk merawat tubuh. Rutin
berolahraga juga diketahui dapat meningkatkan kesehatan, terutama jantung, termasuk
memperpanjang umur.

4. Mengurangi asupan kalori di manapun Anda
berada

Tak semua kalori pada makanan diciptakan sama
besarnya. Bahkan ada metode diet yang cenderung
lebih mengunggulkan asupan protein dan serat untuk
menurunkan berat badan karena banyak studi yang
menyatakan kedua nutrisi tersebut dapat
meningkatkan kepadatan makanan dan tingkat kekenyangan sehingga menjauhkan rasa lapar. Menurut para pakar, yang terpenting adalah fokus
pada makanan yang jadi sumber kalorinya. Sebuah
riset menunjukkan kalori dari karbohidrat olahan
seperti tepung terigu dan gula diperlakukan secara
berbeda oleh tubuh sehingga menyebabkan kadar
gula darah dan insulin naik serta penyimpanan lemak. Jadi ketika kalorinya berimbang, carilah opsi lain yang
mengandung banyak serat dan protein serta kurangi
asupan gula tambahan dan karbohidrat olahan.

NadaEgan
Admin

Posts : 347
Join date : 2013-04-11
Age : 29

http://anytalks.forumotion.com

Back to top Go down

Re: Sudah Kuno, 5 Aturan Diet Ini Boleh Diabaikan

Post by NadaEgan on Thu May 02, 2013 6:34 pm

5. Hindari berbagai jenis lemak, apapun itu Padahal lemak bukan saja nutrisi penting tapi juga
dapat membantu menurunkan berat badan dengan
membuat Anda cepat kenyang, termasuk mengurangi
kebiasaan ngemil, terang Glassman. Faktanya, diet
yang baik itu terdiri atas 30 persen lemak. "Kuncinya adalah memilih lemak yang tepat meski
sebenarnya hal itu cukup membingungkan. Bahkan
saya punya banyak klien yang masih takut makan
kacang," kisah Glassman. Pilihlah lemak sehat (seperti lemak tak jenuh atau
lemak jenuh tunggal) yang berasal dari kacang-
kacangan, alpukat, ikan, biji-bijian seperti flaxseed
dan biji chia serta minyak zaitun. Tapi jangan
kebanyakan, cukup satu genggaman tangan saja. Batasi juga konsumsi lemak jenuh dari keju, mentega,
krim, potongan lemak dari daging dan minyak kelapa.
Begitu pula dengan lemak trans yang banyak
ditemukan pada makanan olahan seperti kripik, kue
dan margarine yang menurut Glassman tak hanya
menyebabkan kenaikan berat badan tapi juga meningkatkan kadar kolesterol jahat alias LDL hingga
meningkatkan risiko penyakit jantung.

DetikHealth

NadaEgan
Admin

Posts : 347
Join date : 2013-04-11
Age : 29

http://anytalks.forumotion.com

Back to top Go down

Re: Sudah Kuno, 5 Aturan Diet Ini Boleh Diabaikan

Post by Sponsored content Today at 6:02 am


Sponsored content


Back to top Go down

View previous topic View next topic Back to top

- Similar topics

 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum